[...] nie wiem kiedy i jak ćwiczyć z żelazem. mam w domu hantle a w klubie jest siłka. mam dwa rozwiązania prosze o wybranie przez was jednego i uzasadnienie swego wyboru. 1. trzy razy w tyg. po treningu w domu robie ćwiczenia z hantlami (pon-klata+triceps śr-biceps+najszerszy piatek-barki)robie 4 ćwiczenia na partie, 4 serie po 12. 2. codziennie po [...]
Witam Cwicze bez przerwy 3 razy w tygodniu od roku, powinienem zrobic przerwe?? Jesli tak to czy calkowicie odstawic silke czy cwiczyc ale ze znacznie mniejszymi obciazeniami ?? bo mi sie ciagle wydaje ze jak zrobie przerwe to spadne i w ogole pogorsze wyniki. I jesli przerwa to ile?? dzieki z gory pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy l-karnitynę? 4. Dieta może być? Czy kombinować coś z low carb? A jak co w niej zmienić? Obecnie planuję zmienić posiłek w szkole na jakieś placki z jajek i platkow owsianych i troche uciac kalorii. Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg : klatka+tric / plecy / barki+bic / nogi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7644291efcff45949d98bf29de9dd9d2.png
[...] nastawienie na wyciskanie zza karku - zadaniem będzie fajne ćwiczenie korekcyjne,sprawdzające i rozciągające mięśnie barków oraz odcinka piersiowego Należy je wykonać 10 razy. https://www.youtube.com/watch?v=KI-vgwWuTRY&fref=gc Zadanie do wykonania od dziś do 31 sierpnia-wrzucamy film z próby. Ktoś od razu nie da rady tego wykonać? Są dwa [...]
[...] część czworobocznego pleców.No i mnie teraz boli jak ruszam szyją albo sie nachylam, kłuje mnie w tym miejscu okrutnie, jakbym miał nóż w plecach.Wcześniej miałem podobnie, ale tak nie bolało , teraz 10 razy mocniej.Nie wiem czy mam iść do lekarza, czy wystarczy kilka dni przerwy i jakieś maści.Dolina tym bardziej że to w 3 dniu cyklu kreatyny...
Proszę o ocenę tego planu. Jest to plan z inego forum.Ja już go oceniłem ale ciekaw jestem waszej opini. Zesportowym pozdrowieniem Trening wygląda mniej wiecej tak: - 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piatek) trening siłowy - po treningu aeroby ok.20 minut. - raz w tygodniu (niedziela) same aeroby naczczo + brzuszki Szczegóły: - POMPA [...]
Żonka od 2 miesięcy ćwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 do 2h Wiekszość tego czasu to aeroby ponieważ próbuje pozbyć sie 4-5 kg ale cienko jej to idzie.Odżywiała się zgodnie z dietką ale taka którą miała ułożona juz dawno a teraz próbuje ułożyć nową i potrzebuje pomocy. Jej wymiary: wzrost 152 waga 53 biust 91 talia 70 (zgroza jak ona to mówi jej [...]
[...] późniejszych ćwiczeń na siłowni(na następne wakacje zamerzam zrobić ACT). Dane: 170cm 55kg Zaczne dosyć lekko ale bede dorzucał powtórzeń systematycznie :)Bede trenował 5-6 razy w tygodniu z czego 3 to SW a 2-3 bede robił siłe(raczej wytrzymałość siłową :]) Czyli przykładowy dzień(zaznaczam,że nie chce się na początku zniechęcić,więc lekko [...]
[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] suplementami. Trochę mi się przytylo... 78kg przy 172cm. I mam 28lat. Mam w planach zacząć dietę 1500 kacl przez tydzień a potem chce zejść do 1300kacl. Planuję ćwiczyć 2-3 razy dziennie w domu bo mam 2 małych dzieci i ciężko ich zostawic... Myślałam o ALLNUTRITION BURN4ALL (100CAPS)+ALLNUTRITION CAFFEINE (100CAPS)+SFD NUTRITION PIPERINE FAST [...]
witam. cwicze intensywnie , 4*tygodniowo silownia + 2,3 razy SW. od dluzeszego czasu czulem oslabienie ale popelnilem blad i to zignorowalem, czego efektem bylo ze podczas srodowego treningu na silowni nogi mi sie ugiely, zobaczylem ciemnosc i ledwo udalo mi sie wrocic do domu. od srody wieczor leze w lozku, biore witaminy, mineraly, pije wielkie [...]
Mam do was pytanie. Mianowicie.Trochę już ćwiczę,biegam itp.Ale chcę swój trening nakierować przede wszystkim na to żeby poprawić sie w bieganiu co robię 2 razy dziennie po kilka kilometrów.Problem nie w tym tylko w drążku.Podciągam się, ale to za mało i mam prośbę czy wiecie jakie ćwiczenia przede wszystkim mam wykonywać aby sie podciągnać w tych [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A - B - A ... A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie [...]
[...] mnie tutaj;) Witam! Mam mały problem, otóż przez 2 lata cwiczyłem dosc regularnie na mase. Waże teraz 86 kg przy wzroscie 1,75m. Od 4 miesięcy chodze na kickboxing (2 razy w tygodnu - środa, piatek) oraz na basen (poniedziałek LUB piątek - ktory wybrac?) i doszedłem do wniosku ze robienie masy w tak naładowanym tygodniu jest bez sensu. [...]
Witam. Jaki byście mi polecili stack kreatynowy po którym bardzo byliście zadowoleni?? Ponieważ brałem juz kilka razy kreatyne mono i juz na mnie za bardzo nie działa i z tego względu chce sobie wziąść jakis stack tylko borykam się z wyborem jaki?... W sumie zastanawiam sie na Nitrobolonem II bo słyszałem ze dobry. Co wy na to? A i jaka jest [...]
[...] 2-3 tygodni daje mi niezle popalic, sypiam po 2-5 godzin na noc. wiadomo ze sen to podstawa regeneracji wiec czy mozecie polecic mi cos co jeszcze ja wspomoze? nie chce czegos na gleboki sen, wole sie wybudzac z plytkiego po pare razy na noc niz z glebokiego i dzialac jak zombie ;] Zmieniony przez - jogaSensei w dniu 2013-01-16 02:40:10
[...] mi pomógł w rozpisaniu treningu na mase, nie mogłem znalesc w archiwum nic odpowiedniego dla mojego przypadku, a chodzi o to ze mam mozliwosc trenowania na siłowni tylko 2 razy w tygodniu + ew. raz w tygodniu w domu, z drążkiem i sztangielkami 10kg. Większosc programow na mase zawiera tyle ćwiczeń których nie jestem w stanie zmieścić w tych [...]
[...] cykl kreatynowy i zamierzam zakupic kreatyne HI-TEC creapure 500G. I wlasnie chodzi o to ze niektorzy mi doradzaja abym kupil sobie mniejsza paczke bo te 500G bede na 2 razy bral, ale chyba swobodnie moge cale 500g przeznaczyc na jeden cykl. Jak mozecie to napiszcze mi co najlepeij do kreatynki. Nie cwicze dlugo i jestem chudy wiec przyda mi [...]
[...] 5tyg. Multi Pak36 120kaps. 8tyg. Vanadyl Sulfate 100 tab 7tyg. Tauryna Megacaps 150tab WITAMINY: Chrom plus (100 tabs./200mcg) Cynk (2x120kaps./160mg) BETA-KAROTEN FORTE 120 TABL Co o tym myslicie? lepiej zrobic tak czy podzielic to jakos na 2 razy? np na 2 kreatyny i jeszcze cos?
Jaki stack??
